당뇨에 좋은 음식 5가지, 당뇨의 원인과 당뇨 증상

당뇨는 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않을 때 생기는 대사질환의 일종입니다.

혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환인데요.

혈당을 낮추는 인슐린 기능이 정상적이지 못하여 혈중 포도당 농도를 연소하지 못하는 것이 특징인 당뇨는 식생활의 서구화가 원인이라는 소리가 있지만 다양한 원인이 있습니다.

당뇨병의 원인

이렇게 다양한 원인이 있고 환경적인 요인이 크게 작용하기도 하지만 유전적인 원인도 있다고 합니다.

약한 고혈당이라면 그 증상이 미비해서 당뇨병이라고 인지하기가 어렵다고 합니다. 그렇지만 이런 증상이 있다면 반드시 당뇨를 의심해보셔야 합니다.

당뇨 증상

당뇨는 혈액 검사로 이루어지고 8시간 이상 금식 이후 검사를 진행합니다.

생활 습관 교정을 통해서 체중 조절을 하게 되면 충분히 당뇨를 늦추거나 예방할 수 있다고 하는데요.

그래서 오늘은 당뇨에 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다.

당뇨에 좋은 음식 5가지

당근은 다양한 유효성분이 함유되어 있습니다. 눈에 좋은 리코펜이나 루테인, 카로틴이나 비타민A도 풍부한 매력적인 식재료입니다.

특히 풍부하게 함유되어 있는 베타카로틴은 항산화 효과를 내어 노화 방지 및 암 예방에 도움을 주고 당뇨와 같은 성인병 예방에도 도움을 준다고 합니다.

그 외에도 면역력 향상, 고혈압, 동맥경화 등 각종 심혈관계 질환이나 성인병에 큰 도움이 되는 음식입니다.

보통 음식의 고명이나 제과 및 제빵의 재료로 많이 이용되는 달걀 흰자.

달걀흰자는 위에서 말씀드린 당근과의 궁합이 굉장히 좋다고 합니다. 비타민B군이 풍부하고 에너지 대사가 원활히 이루어지게 함에 따라 피로회복에도 큰 도움을 준다고 합니다.

또한 저열량에 저지방인 음식이라 다이어트에도 도움이 되면서 영양성분이 충분히 함유되어 있어 당뇨를 비롯한 성인병 예방에도 직간접적 도움이 된다고 할 수 있습니다.

식이섬유소가 풍부한 고구마는 포만감이 상당하여 다이어트에 상당히 도움이 되는 음식인데요.

체중 감량을 해야하는 당뇨이기 때문에 도움이 되지만 고구마는 당질이 상당부분 함유되어 있기 때문에 과잉 섭취는 좋지 않습니다.

그리고 당근과 같이 베타카로틴 및 비타민c 역시 함유되어 있는 알칼리성 식품인데 이는 성인병 예방에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

식이섬유소가 굉장히 풍부한 오트밀은 예로부터 서양에서는 아침식사 대용으로 이용되었으며 최근 우리나라에서도 다이어트 식단으로 상당히 사랑받는 음식입니다.

식이섬유소가 많은 덕분에 다이어트에 좋고 체중 유지에 도움을 줍니다. 그러나 탄수화물의 함량이 높으니 이 역시 과잉 섭취할 경우 많은 칼로리를 섭취하니 주의 하셔야합니다.

오트밀의 효능은 고혈압 예방, 동맥경화 예방 등 다양한 성인병이나 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 당뇨 역시 예방하기에 충분한 효능을 지닌 음식이라고 합니다.

플레인 요거트 중 지방의 함량이 적은 것을 고르는 것이 키포인트인데요.

플레인 요거트는 다이어트 음식으로 굉장히 유명한 음식입니다. 이에 베리류나 견과류를 넣어 먹으면 맛도 좋고 건강에도 좋은 음식이 되죠.

체중감량에 도움을 주고 식욕 억제를 하게 합니다. 또한 연구에 의해 플레인 요거트를 꾸준하게 섭취하였을 때 당뇨병의 위험요인이 약 15%가량 감소하였다고 합니다.

엔잡러종민