아보카도 효능 4가지와 부작용

다이어트나 건강을 위한 식단에 꼭 언급되는 아보카도.

 

퓨전 음식이나 다이어트 식단을 짤 때 장식을 하거나 소스의 재료로 굉장히 많이 사용되고 있는데요.

 

피부건강과 나트륨 배출에 굉장히 유용하다고 하는 아보카도. 오늘은 건강한 아보카도의 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

아보카도 효능 4가지

1. 아보카도 효능 - 피부미용

 

비타민이 풍부하고 필수 지방산 성분이 있어 피부 건강에 굉장히 도움이 된다고 합니다. 

 

비타민 E 뿐만 아니라 비타민 K 또한 풍부하기 때문에  피부에 수분 전달에 굉장히 용이하고, 피부 세포 속의 수분을 조절하는 성분인  레시틴이 다량 함유되어 있어 피부 윤택에 도움을 줍니다.

 

아보카도 오일로 섭취할 경우에는 지방산과 올레산 등이 콜라겐 합성을 도와 새로운 조직 결합에 도움을 준다고 합니다.

 

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2. 아보카도 효능 - 다이어트

 

 

당분 함량이 굉장히 낮고 비타민이 풍부하여 다이어트에도 좋다고 하는데요. 

 

아보카도 100g을 섭취한다고 하면 보통 지방이 약 15g정도 함유 되어있다고 합니다. 그로인해 아보카도의 맛은 굉장히 기름지고 부드러우면서 고소하고 달달한 맛을 냅니다. 맛의 표현만 듣기로는 굉장히 살 찔 것 같은 표현입니다.

 

그러나 당분 함량이 낮으면서 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어터들에게 별미로 인기가 많다고 합니다. 

 

 

3. 아보카도 효능 - 심혈관 질환 예방 

 

아보카도 영양성분 중 지방은 대부분이 "단일불포화지방산"이라고 합니다.

 

이 단일불포화지방산은 외부에서 섭취해야하는 필수 지방산으로 콜레스테롤 억제 및 심혈관계 질환 예방에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

주로 식물성 기름이나 견과류 및 생선기름에 많이 포함되어 있는 단일불포화지방산은 아보카도에도 다량 함유되어있다고 합니다.

 

 

4. 아보카도 효능 - 항산화 작용

 

 

아보카도 내 글루타치온이라는 성분이 있는데 이는 항산화 물질로써 간에서 약물이나 알코올의 해독작용에 도움을 준다고 합니다. 

 

항산화 작용을 함에 따라 우리 몸에 쌓여있는 활성산소를 제거하고 손상된 조직 치유 등의 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

이렇게 다양한 장점이 많은 아보카도. 과연 부작용은 없을까요?

 

아보카도의 부작용

아보카도는 지방 함량이 많이 있어 적당히 먹으면 도움이 되지만 과다 섭취 시 오히려 체중 증가의 우려가 있습니다. 

 

또한 설사나 복통을 유발할 수 있고 알레르기 반응이 있을 수도 있으니 혹시 걱정이 된다면 알레르기 검사 혹은 의료진과 상담 후 섭취하는 것을 추천드립니다.